Op vakantie wil je natuurlijk genieten, maar ook een beetje in balans blijven. Voor lange autoritten, dagjes strand of actieve wandelingen zijn voedzame snacks nodig die je energie op peil houden. Eiwitrijke tussendoortjes zijn dan een slimme keuze. Ze verzadigen goed, ondersteunen spierherstel én zorgen dat je minder snel naar ongezonde opties grijpt. Hieronder vind je handige eiwitrijke snack ideeën die je makkelijk meeneemt, ook als je onderweg geen koeloptie hebt.
Snacks die tegen een stootje kunnen
Niet elke snack overleeft een warme strandtas of een hike in de zon. Kies dus voor producten die niet snel bederven en makkelijk te vervoeren zijn. Denk aan notenmixen, geroosterde kikkererwten of zakjes met gebrande sojabonen. Deze bevatten van nature veel eiwitten en hebben geen koeling nodig. Ook beef jerky of kalkoenreepjes zijn populaire opties voor wie iets hartigs zoekt.
Wil je liever iets zoets? Gedroogde edamame met een snufje zeezout of repen op basis van dadels en plantaardige eiwitten bieden een smakelijk alternatief zonder toegevoegde suikers.
Eiwitrepen en shakes
Voor wie gemak voorop staat zijn eiwitrepen ideaal. Ze zijn er in allerlei smaken en formaten, van chocolade tot pindakaas. Let wel op het etiket: sommige repen bevatten veel suikers of kunstmatige toevoegingen. Merken zoals Orangefit bieden plantaardige eiwitrepen die passen binnen een bewuste levensstijl. Deze zijn vaak gemaakt van erwteneiwit en bevatten geen lactose, wat ze ook geschikt maakt voor mensen met een gevoelige maag.
Daarnaast zijn eiwitshakes in poedervorm handig om mee te nemen. Doe het poeder alvast in een shakebeker en voeg alleen nog water toe wanneer je wilt drinken. Een snelle en goed vullende optie voor onderweg of na een actieve dag.
Zelfgemaakte opties voor onderweg
Wanneer je tijd hebt om wat voor te bereiden, kun je ook zelf aan de slag. Bak bijvoorbeeld havermoutrepen met eiwitpoeder, noten en zaden, of maak hartige muffins met ei en groente, wanneer je deze gekoeld mee kunt nemen. Deze snacks zijn niet alleen voedzaam, maar vaak ook voordeliger dan kant-en-klare alternatieven.
Verpak ze luchtdicht en neem ze mee in een koeltasje als je ze langer vers wilt houden. Ideaal voor onderweg of op het vliegveld waar gezondere keuzes vaak beperkt of erg duur zijn.
Houd het gevarieerd
Om het leuk en lekker te houden, loont het om te variëren. Wissel zoete en hartige snacks af, combineer verschillende structuren en probeer af en toe iets nieuws. Door bewust eiwitrijke snacks mee te nemen op vakantie, voorkom je dat je steeds op zoek moet naar iets gezonds in een tankstation of strandtent.
